28 de fevereiro de 2011.
Pessoal, estava lendo o fórum, e comentavam pra usar o extensor após os exercicios afim de manter aberto as microlesões então me veio a idéia:
e se invertesse a rotina? Ou seja; jelq antes do alongamento? o alongamento estaria mantendo as microlesões por mais tempo se eu estiver correto...
Fiz o seguinte ontem:
1:Aquecimento
2:alongamento mas como preparação somente 3X 30s
3: Jelq por 15 minutos
4: aki o alongamento 5X 30s para todos os lados
5: aquecimento final
Farei essa Rotina por alguns dias e depois posto aki pra ver se mudou alguma coisa nos ganhos!!! abraços e bons ganhos!!!
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