NOVA ROTINA

Por sugestão do wargod adicionarei clamp na minha rotina, de acordo com o thunder, devo fazer 3 séries de 10 minutos 1 on 1 off .
Por enqto minha rotina vai ficar assim

1dia : 2x 30 min  bomba
         aquecimento
         15 min de alongamentos ( aumento de 5 min)
         30 min jelq
         3X 10 clamping
      ads  o  maximo possivel

2 dia: 2X 30 minutos de bomba
         aquecimento
         15 minutos de alongamento
         30 minutos de jelq
         clamping off


3 dia:
               2x 30 min bomba
               aquecimento
               15 min de alongamentos ( aumento de 5 min)
                30 min jelq
             3X 10 clamping

4 dia: 2x 30 min bomba
aquecimento
15 min de alongamentos ( aumento de 5 min)
30 min jelq
3X 10 clamping

5 dia 2x 30 min bomba




aquecimento



15 min de alongamentos ( aumento de 5 min)



30 min jelq



 clamping off